/*!
* ═══════════════════════════════════════════════════════════════════
* ระบบที่ 97 · บันทึกแคลอรี่/การออกกำลังกาย
* Calorie & Exercise Log — Google Apps Script
* ═══════════════════════════════════════════════════════════════════
*
* ⚕️ ระบบนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรักษาโรค
*
* หลักคิด 4 ข้อ
*
* 1) ► ตัวเลขแคลอรี่ของอาหารไทยไม่แม่น และแอปที่บอกเป็นเลขเดี่ยวกำลังโกหก ◄
* ส้มตำร้านนี้กับร้านนั้นต่างกันได้เท่าตัว ขึ้นกับน้ำตาลปี๊บและถั่ว
* ระบบจึงเก็บเป็น **ช่วง (ต่ำ–สูง)** และแสดงเป็นช่วงเสมอ
* ปัดเป็นหลักสิบ ไม่โชว์หลักหน่วยให้ดูแม่นเกินจริงกรอกอีเมลด้านขวาเพื่อดูโค้ดเต็มและคัดลอก
ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย
ข้อควรรู้ก่อนใช้
ติดตั้งยังไง (ประมาณ 10 นาที)
- 1 แตกไฟล์ ZIP จะได้ Code.gs · index.html · appsscript.json และคู่มือ README.md
- 2 เปิด script.google.com → New project → Project Settings ติ๊ก Show "appsscript.json"
- 3 วางเนื้อหา appsscript.json และ Code.gs แล้วกด + → HTML ตั้งชื่อ index วาง index.html
- 4 เลือกฟังก์ชัน setup → กด Run → อนุญาตสิทธิ์ ระบบจะสร้าง Google Sheet ให้เอง
- 5 Deploy → New deployment → Web app แล้วเปิดลิงก์ที่ได้ใช้งานได้เลย
📘 ขั้นตอนละเอียด การตั้งค่า (เช่น LINE Token ใน Script Properties) โครงสร้างชีต และคำถามที่พบบ่อย อยู่ในไฟล์ README.md ที่แนบใน ZIP — เปิดด้วย Notepad หรือ VS Code ได้เลย
⚠️ ตอนกด Run ครั้งแรก Google จะขึ้นเตือนว่า “แอปนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน” เป็นเรื่องปกติของสคริปต์ที่เราเขียนเอง กด Advanced → Go to (ชื่อโปรเจกต์) เพื่อไปต่อ · สคริปต์ทำงานในบัญชี Google ของคุณเอง เราไม่เห็นไฟล์ของคุณ
ติดตั้งไม่เป็น? ให้เราติดตั้งให้ ฿590
- • ติดตั้งในบัญชี Google ของคุณ พร้อมสร้างชีตฐานข้อมูลให้
- • ตั้งค่าที่จำเป็นให้ (เช่น LINE Token · อีเมลแจ้งเตือน) แล้วสอนใช้ผ่านแชท
- • ได้ลิงก์ใช้งานจริงกลับไป ไม่ต้องแตะโค้ดเลย
เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
ปัญหาที่แก้ แอปนับแคลอรี่ทั่วไปมีปัญหาสามข้อที่ทำให้คนเลิกใช้ — หรือแย่กว่านั้นคือใช้แล้วเสียสุขภาพ 1. บอกตัวเลขเดี่ยวราวกับแม่นถึงหลักหน่วย ทั้งที่อาหารไทยคลาดเคลื่อนได้เท่าตัว 2. บวกแคลอรี่จากการออกกำลังกายคืนให้กินได้เพิ่ม ทั้งที่ตัวเลขนั้นเกินจริง 2–3 เท่า 3. ให้ตั้งเป้าลดน้ำหนักเร็วแค่ไหนก็ได้ และมี streak ที่ลงโทษเมื่อลืมบันทึก ระบบนี้ปฏิเสธทั้งสามข้อโดยตั้งใจ ความสามารถ หน้าส่วนตัว ?u= • การ์ดใหญ่แสดง ช่วงพลังงานวันนี้ พร้อมแถบเทียบเป้าหมาย • บันทึกอาหาร / ออกกำลังกาย / น้ำหนัก ในสามปุ่ม • เลือกจากคลังอาหารร่วม หรือพิมพ์เอง แล้วกด "+ เพิ่มเข้าคลัง" ให้คนอื่นใช้ต่อ • กราฟน้ำหนัก SVG พร้อมเส้นค่ากลาง 7 วัน • แถบ 14 วัน — วันที่ยังไม่ได้บันทึกแสดงเป็นแท่งจาง ไม่ใช่ช่องว่างที่ดูเหมือนความล้มเหลว • ข้อความสังเกตที่พูดตรงแต่ไม่ตำหนิ หน้าผู้ดูแล • แบนเนอร์ข้อจำกัดทางการแพทย์ตรึงไว้บนสุด ไม่ให้ปิด • จัดการสมาชิก — ระบบ ปฏิเสธการบันทึก เป้าหมายที่เร็วเกินเพดาน • จับได้เมื่อมีคน แก้เป้าหมายในชีตโดยตรงเพื่อข้ามการตรวจ และแจ้งเตือน • คลังอาหารพร้อมคอลัมน์ความกว้างของช่วง • ตั้งค่าเพดานทั้งหมด พร้อมคำเตือนเมื่อผ่อนเพดานให้หลวมลง
บันทึกแคลอรี่/การออกกำลังกาย
แอปนับแคลอรี่ทั่วไปมีปัญหาสามข้อที่ทำให้คนเลิกใช้ — หรือแย่กว่านั้นคือใช้แล้วเสียสุขภาพ
- Web App พร้อมใช้ ข้อมูลเก็บใน Google Sheet ของคุณเอง
- ได้ครบทุกไฟล์ + คู่มือติดตั้งภาษาไทย (README.md)
- แก้โค้ดต่อเองได้ ไม่ล็อก ไม่มีค่ารายเดือน
อยากได้ระบบอื่นในสายนี้ด้วย?
ทั้งหมด 104 ระบบ ฿10,046 ฿1,490 ประหยัด 85%